短期集中運動教室（介護予防教室）

65歳以上の市内在住者で、以下のいずれかの状態等に該当する方

「最近足腰の力が弱くなってきた」

「歩く速度が遅くなった気がする」

「活動量が減って自宅に閉じこもりがちになってきた」

「転倒しないか心配」など

・ご自身で3か月後の目標を設定

・体力測定

・集団型運動プログラム

・自宅でできる体操をアドバイス

・目標が達成できたかを確認

実施会場・日程は、下記チラシでご確認ください。

事前申込必要

9月1日（月曜日）9:00から申し込みを開始します（秋コース分）。

以下の申込フォーム、または、お電話でお申込みください。

ご参加にあたり以下のことをご確認ください。

参加条件

・65歳以上で市内在住者であること                           
・今年度始めての参加であること（1年度につき1コースのみご参加いただけます）

内容

1クール全10回（なるべく10回ともご参加ください）

持ちもの

動きやすい服装

筆記用具

はつらつパスポート（お持ちでない場合は初回の日にお渡しします）

上履き（耳原公民館、郡山公民館、ローズWAM）

水分

タオル

多世代交流センターは施設の利用証が必要

感染症対策

マスク着用は任意ですが、重症化リスクが高い方も利用されるため着用を推奨します。

運動の可否

以下のいずれかに該当する場合は、かかりつけ医に相談してからご参加ください。
・医師より運動を制限されている
・けがや手術後等で現在も治療中である

参加にあたっての注意点

・初回は書類の記入などがあるため、可能であれば早めにお越しください（教室開始の30分前から受付開始）。                            
・初回に目標を設定しますので、3か月後の目標を考えておいてください。    
例：「梅田まで買い物に行けるようになる」「駅まで休憩せずに歩けるようになる」など                        
・申込をキャンセルされる場合、および、教室を欠席される場合は必ずご連絡ください。    

気象警報発表時の対応     

・茨木市に特別警報、大雨・暴風警報のいずれかがが発表されているときは、以下のとおり教室はお休みとなります。
【午前開催の教室】午前7時の時点で発表されていればお休み、および、教室開始までに発表されてもお休み
【午後開催の教室】午前11時の時点で発表されていればお休み、および、教室開始までに発表されてもお休み費用

参加者数

市内14カ所の公共施設で20クール実施しました。

各定員15人で計255人の方に参加していただきました。

目標

初日には、参加者自身で3か月後の目標を立てて頂いています。目標があることで普段の取組の励みになります。

立てる目標は、やってみたいこと、取り戻したい自分、新たに始めてみたいことなど何でもO.Kです。

ここでは実際に立てられた目標をいくつか紹介します。

座ってる状態から手をつかずに立ち上がれるようになる

歩く速度を上げる

夫婦で旅行

友人たちとおしゃべりや食事、旅行に行けるようになりたい

興味関心ごとなどの希望を少しでもかなえたい

階段昇降がスムースに

不用品の片付け

姿勢よく歩く

犬の散歩の継続

茨木駅まで歩いていくこと

3時間程度の家事を休憩なく続けられる体力

散歩の時間を長く

友達を作りたい

体力測定等の結果

初日と9回目に体力測定などを行っています。客観的な数値で自身の体力の変化を知ることができることで、身体を動かすことなどの意欲につながります。

結果を一部紹介します。初回と9回目の体力測定に参加された方の男女別の平均値を示しています。

（男性28人、女性191人）

TUG（Timed Up ＆ Go test）

椅子に座った状態から立ち上がり、3m先のコーンを歩いて回り元の場所まで戻って椅子に座るまでの時間を測定します。歩く力や転倒リスクを知る指標となります。

男性：初日8.3秒→9回目8.2秒、女性：初日8.0秒→9回目7.6秒と、それぞれ改善しています。

開眼片足立ち（右足）

目を開けた状態で片足立ちができる時間を測定します。バランス能力を知る指標になります。

男性：初日21.9秒→9回目24.3秒、女性：初日25.5秒→30.4秒と、それぞれ改善しています。

CS-30

30秒間で何回椅子からの立ち座りができるかを測定します。足腰の筋力や転倒リスクを知る指標になります。

男性：初日11.8回→9回目14.2回、女性：初日13.4回→9回目15.0回と、それぞれ改善しています。

変化したこと

教室を利用されて変化したことについて、実際の声を一部紹介します。

スクワットなどできるようになった

体操が楽しくなった

姿勢を意識するようになった

疲れにくくなった

はつらつパスポートの体操を実行することができている

よく笑うことが多くなった

やる気が出てきました

継続しようという気持ちになった

左足が普通に歩けるようになった

もたれることなくスラックスがはけるようになった

明るく意欲的に何事にも取り組めるようになった

30分以上歩けるようになった

腰の痛みがやわらいだ

家から外へ出かけるようになった

教室終了後の目標

1クール10回終了後の目標について、実際に立てられた目標を一部紹介します。

もっと体力をつけてもっと長い距離を歩けるように

3か月習ったことを毎日続けていきたい

体操教室に続けて通いたい

ながら体操を心がけたい

毎日外出する

体育館で運動に行きます

毎日外出するよう心がける、体操・コーラスにも行くようになる

頑張ってグラウンドゴルフもしたい

小さい事でも目標を決めて達成することを喜びとしたい

パスポートのなかの自宅でできる体操をなんとか毎日続けたい

ウォーキング7,000歩続ける

毎日買い物に行く（3か所）