短期集中運動教室

対象

65歳以上の市内在住者のうち、以下のいずれかの状態に該当する方

「最近足腰の力が弱くなってきた」

「歩く速度が遅くなった気がする」

「転倒しないか心配」など

内容

・ご自身の目標を設定

・体力測定

・集団型運動プログラム

・自宅でできる体操をアドバイス

・目標が達成できたかを確認

実施会場・日程は、下記チラシでご確認ください。

【令和7年度夏コース】短期集中運動教室日程表(7月～9月) (PDFファイル: 965.5KB)

参加方法

事前申込必要

7月1日（火曜日）9:00から申し込みを開始します（夏コース分）。

以下の申込フォーム、またはお電話でお申込みください。

電話：072-620-1637（長寿介護課）

申込フォーム

費用

無料

持ちもの

・運動ができる服装

・はつらつパスポート（持っていない方は参加時にお渡しします）

・汗ふきタオル

・お茶

・筆記用具

・上履き

参加にあたっての注意点

・1年度につき、1コース分のみ参加していただけます。

・各施設とも駐車スペースが限られていますので、公共交通機関をご利用ください。

・適宜、水分補給を行ってください。

感染症拡大防止のために

・いつもと体調が異なる場合は、参加を見合わせてください。

・マスクの着用は任意ですが、重症化リスクの高い方も利用されるため着用を推奨します。

健康チェックにより参加できない場合があります

・安静時血圧180/110以上、上の血圧が80未満など

気象警報発表時の開催判断について

茨木市に特別警報・暴風警報・大雨警報が発表されている場合、発表時間によって教室はお休みとなります。気象情報に注意してください。

・午前開催の教室

午前7時に決定

・午後開催の教室

午前11時に決定

※教室開始時間前までに解除されてもお休みです。

データで見る短期集中運動教室（令和6年度）

参加者数

市内14カ所の公共施設で20クール実施しました。

各定員15人で計255人の方に参加していただきました。

参加者年齢構成

参加者の年齢構成をみると、75～79歳(33.5％）が最も多く、次いで80～84歳(30.4％)でした。

平均年齢は77.7歳で、最年少は65歳、最年長は94歳でした。

目標

初日には、参加者自身で3か月後の目標を立てて頂いています。目標があることで普段の取組の励みになります。

立てる目標は、やってみたいこと、取り戻したい自分、新たに始めてみたいことなど何でもO.Kです。

ここでは実際に立てられた目標をいくつか紹介します。

座ってる状態から手をつかずに立ち上がれるようになる

歩く速度を上げる

夫婦で旅行

友人たちとおしゃべりや食事、旅行に行けるようになりたい

興味関心ごとなどの希望を少しでもかなえたい

階段昇降がスムースに

不用品の片付け

姿勢よく歩く

犬の散歩の継続

茨木駅まで歩いていくこと

3時間程度の家事を休憩なく続けられる体力

散歩の時間を長く

友達を作りたい

体力測定等の結果

初日と9回目に体力測定などを行っています。客観的な数値で自身の体力の変化を知ることができることで、身体を動かすことなどの意欲につながります。

結果を一部紹介します。初回と9回目の体力測定に参加された方の男女別の平均値を示しています。

（男性28人、女性191人）

TUG（Timed Up ＆ Go test）

座った状態から3m先のコーンを歩いて回り、元の場所まで戻って椅子に座るまでの時間を測定します。歩く力や転倒リスクを知る指標となります。

男性：初日8.3秒→9回目8.2秒、女性：初日8.0秒→9回目7.6秒と、それぞれ改善しています。

開眼片足立ち（右足）

目を開けた状態で片足立ちができる時間を測定します。バランス能力を知る指標になります。

男性：初日21.9秒→9回目24.3秒、女性：初日25.5秒→30.4秒とそれぞれ改善しています。

CS-30

30秒間で何回立ち座りができるかを測定します。足腰の筋力や転倒リスクを知る指標になります。

男性：初日11.8回→9回目14.2回、女性：初日13.4回→9回目15.0回と、それぞれ改善しています。

フレイル度チェック

25問の質問に「はい・いいえ」で回答することで、フレイルの可能性があるかを知る指標になります。

初日と9回目の比較では、フレイルなしの割合が7.5%増加する一方、フレイルの割合は6.2%減少がみられる結果となりました。

目標達成状況

教室を通した目標の達成状況について、目標達成(31.5％)、一部達成(51.1％)、未達成(14.2％)となっており、目標達成と一部達成を合わせて82.6%の方が何らかの目標を達成できたと回答されています。

変化したこと

教室を利用されて変化したことについて、実際の声を一部紹介します。

スクワットなどできるようになった

体操が楽しくなった

姿勢を意識するようになった

疲れにくくなった

はつらつパスポートの体操を実行することができている

よく笑うことが多くなった

やる気が出てきました

継続しようという気持ちになった

左足が普通に歩けるようになった

もたれることなくスラックスがはけるようになった

明るく意欲的に何事にも取り組めるようになった

30分以上歩けるようになった

腰の痛みがやわらいだ

家から外へ出かけるようになった

教室終了後の目標

1クール10回終了後の目標について、実際に立てられた目標を一部紹介します。

もっと体力をつけてもっと長い距離を歩けるように

3か月習ったことを毎日続けていきたい

体操教室に続けて通いたい

ながら体操を心がけたい

毎日外出する

体育館で運動に行きます

毎日外出するよう心がける、体操・コーラスにも行くようになる

頑張ってグラウンドゴルフもしたい

小さい事でも目標を決めて達成することを喜びとしたい

パスポートのなかの自宅でできる体操をなんとか毎日続けたい

ウォーキング7,000歩続ける

毎日買い物に行く（3か所）

この記事に関するお問い合わせ先: 茨木市健康医療部　長寿介護課
〒567-8505
大阪府茨木市駅前三丁目8番13号
茨木市役所本館2階（14番-①・②窓口）
電話：072-620-1637・1639
ファックス：072-622-5950　
E-mail kaigohoken@city.ibaraki.lg.jp
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